Na hora de praticar exercícios, segurança é fundamental para que seu treino não cause problemas.
O Blog trás algumas dicas para você realizar um treino seguro na academia.
- Aquecer os músculos;
- Seguir sempre uma postura correta para evitar lesões;
- Não prender a respiração durante o esforço;
- Não bloquear as articulações do corpo (realizar os exercícios com as articulações ligeiramente flectidas);
- Respeitar pelo menos 48/72 horas de descanso antes de voltar a treinar os mesmos grupos musculares;
- Respeitar o descanso entre exercícios (normalmente é 1 minuto mas depende do treino);
- Aumentar a carga de forma gradual;
- Não treinar com o ego!! É o que eu costumo dizer para quem só pensa na carga que vai realizar, em vez de se preocupar com a postura. Cada um, e dependendo de cada exercício, repetições, séries, e ordem do treino, deve procurar a carga mais adequada para aquele momento, e não a carga para surpreender e mostrar aos outros!
- Beber água!
Bons treinos…
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